有一種心理綁架 叫做“咬咬牙 再堅持一下”
作為一個兩歲孩子的父母，我們夫妻二人經(jīng)常出差。因此，我們常常希冀在沒有手機(jī)、朋友、《海底總動員》（Finding Nemo）干擾的情況下，在飛機(jī)上多完成些工作。然而，結(jié)果卻往往收效甚微。
更糟糕的是，等在飛機(jī)上刷新了郵件以及反復(fù)閱讀一份研究報告后，整個人往往已經(jīng)變得很疲憊。而等飛機(jī)著陸后，發(fā)現(xiàn)收件箱里又堆積了一批新的郵件。
乘飛機(jī)為什么會如此消耗精力呢？我們只不過是坐在那里，什么事也沒做。為何不能變得更強(qiáng)大、更有韌性、對于工作更有決心，從而完成設(shè)定的目標(biāo)呢？研究表明，問題不在于忙碌的日程，也與乘飛機(jī)無關(guān)，而是因為我們對于“韌性”的意義以及過度工作的后果存在誤解。
人們習(xí)慣以一種“軍國主義”般的強(qiáng)硬態(tài)度看待韌性和勇氣。提起“韌性”，我們會想到在泥土中跋涉前行的海軍陸戰(zhàn)隊?wèi)?zhàn)士、堅持再戰(zhàn)一回合的拳擊手，以及從草坪上爬起來的足球運動員……我們往往相信，堅持的時間越長就是越有韌性，也會因此變得更加成功。然而事實卻是，這些觀念是非常不科學(xué)的。
“恢復(fù)期”的缺乏，顯著阻礙了我們自身韌性以及各方面能力的發(fā)展。研究發(fā)現(xiàn)，“恢復(fù)期”的缺乏與個人健康存在直接關(guān)系。不管是因為惦記著工作而無法安心睡覺，還是因為盯著手機(jī)受到持續(xù)的認(rèn)知覺醒而夜不能寐，總之今天人們普遍缺乏“恢復(fù)期”。而這項問題，導(dǎo)致美國每年損失高達(dá)620億美元（注意是“億”不是“萬”）。
要知道，即使工作停止了，也并不意味著處于“恢復(fù)期”。假設(shè)你每天下午5點下班，但是如果你一晚上都在考慮工作的事，不僅吃飯時談?wù)?，入睡時也在籌劃著工作安排，那么你就沒有在“恢復(fù)”。最近，挪威的一項研究表明：如今，7.8%的挪威人都是工作狂。這些科學(xué)家為“工作狂”下的定義是：“被一個不可控制的工作動機(jī)而過度關(guān)心工作；同時，在工作上投入太多時間和精力，導(dǎo)致生活的其它重要層面遭受負(fù)面影響”。
人們對于“韌性”的誤解，往往是從小時候開始的。那些教導(dǎo)孩子要有“韌性”的父母，會贊揚一個為了完成科學(xué)展覽項而熬夜到凌晨3點的高中生。要知道，這是對“韌性”的完全扭曲。孩子只有在得到了充足休息后才會變得有韌性，一個疲憊不堪的孩子往往缺乏認(rèn)知資源——上學(xué)的時候，在英語測驗中表現(xiàn)不佳；和朋友在一起的時候，自我控制能力下降；在家的時候，更是容易對父母動怒。過度工作和身心疲勞，與“韌性”是完全背道而馳的。不僅如此，我們小時候?qū)W到的壞習(xí)慣，在進(jìn)入職場的時候也會被不斷放大。
阿里安娜·赫芬頓（Arianna Huffington）在她的優(yōu)秀著作 The Sleep Revolution中寫道：“我們正以生產(chǎn)力之名犧牲睡眠。盡管這么做會延長工作時間，但諷刺的是，由于缺少睡眠，每個員工平均每年要損失11天的生產(chǎn)力，而這大約相當(dāng)于2280美元。”
所謂韌性的關(guān)鍵是：努力嘗試，停下來，進(jìn)行恢復(fù)，然后再次嘗試。這個結(jié)論是以生物學(xué)為依據(jù)的。 “動態(tài)平衡”是一個生物學(xué)概念，描述的是大腦持續(xù)不斷地恢復(fù)與維持幸福感的能力。來自德克薩斯州農(nóng)工大學(xué)的正向神經(jīng)科學(xué)家布倫特·弗爾（Brent Furl）發(fā)明了“動態(tài)平衡價值”（homeostatic value）這個術(shù)語，用來形容在身體內(nèi)創(chuàng)造了平衡（從而創(chuàng)造幸福感）的行為帶來的價值。當(dāng)身體因為工作過度而失去平衡的時候，我們需要浪費大量的精力與體力來試圖恢復(fù)平衡，也只有這樣才能繼續(xù)前進(jìn)。
正如吉姆·洛爾（Jim Loehr）和托尼·施瓦茨（Tony Schwartz）所說，當(dāng)你在“表現(xiàn)區(qū)”（performance zone）花太多時間的時候，你就需要在恢復(fù)區(qū)（recovery zone）花更多時間，否則就會有職業(yè)倦怠的風(fēng)險。如果你在本該恢復(fù)的時候，調(diào)動資源來“努力嘗試”，那么就需要花費更多精力來克服目前的倦怠狀態(tài)，這個現(xiàn)象叫做“上調(diào)”（upregulation）。 它加劇了人們的疲憊感。因此，我們越是因為工作過度失去平衡，就越需要盡快從事回歸平衡的活動。而“恢復(fù)期”的價值會隨著工作量的提升而不斷放大。
那么，我們該如何恢復(fù)精力、培養(yǎng)韌性呢？大多數(shù)人會假設(shè)，當(dāng)你停止執(zhí)行某個任務(wù)的時候（例如，回復(fù)電子郵件、寫論文），大腦就會自然而然地恢復(fù)過來。這樣過一段時間或是第二天早上，就會重新精力充沛了。真的是這樣嗎？想必每個人都有在床上躺了八個小時，結(jié)果第二天感覺更疲憊的經(jīng)歷。
這是因為休息和恢復(fù)是不一樣的，暫停工作不等同于恢復(fù)。
如果你想在職場中建立“韌性”，那么你需要充裕的“內(nèi)在”與“外在”恢復(fù)期。研究人員澤吉爾斯達(dá)（Zijlstra）、克羅普里（Cropley）和呂德斯泰特（Rydstedt）在他們2014年發(fā)表的論文中寫道：“內(nèi)在恢復(fù)（internal recovery），指的是人們在工作日定期或不定期安排、為時較短的休息期。人們在執(zhí)行某個任務(wù)的時候，可能會暫時耗盡所需的精力和體力，這個時候他們可以將注意力移到其它工作任務(wù)上，從而得到休息。外在恢復(fù)（external recovery），指的是在工作場合之外發(fā)生的休息行為，例如，周末、公共假日或年假。
“下班之后，如果你依然為了工作憂心忡忡，或者為了家里的瑣事倍感壓力的話，那么你的大腦就不能夠從高覺醒狀態(tài)中得到休息。 要知道，我們的大腦跟我們的身體一樣，都需要休息。”
如果你想要建立自己的“韌性”，那么可以有策略地暫停工作。要創(chuàng)造內(nèi)在與外在恢復(fù)期，借此為自己提供資源，讓自己堅強(qiáng)起來。艾米·布朗克森（Amy Blankson）根據(jù)她在耶魯大學(xué)商學(xué)院的工作經(jīng)驗，寫了The Future of Happiness一書。她在這本著作中指出，如今人們可以利用科技來控制自己過度工作的行為，同時在工作日有策略地暫停工作。她建議，人們可以下載 Instant 或 Moment等應(yīng)用程序，并利用它們來記錄自己一天之內(nèi)打開手機(jī)的次數(shù)。研究顯示，一般人每天會打開手機(jī)150次。假設(shè)每一次的分心時間只有一分鐘的話（這樣的假設(shè)簡直是太樂觀了），那么一天中注意力分散的時間也將有2.5小時。你還可以使用 Offtime 和 Unplugged 這類應(yīng)用程序來有策路地安排自動飛行模式，借此設(shè)定“無科技”區(qū)域。
除此之外，你也可以每隔90分鐘休息一次，讓你的認(rèn)知能力得以恢復(fù)。另外，盡量不要坐在辦公桌前吃午餐，要出去走走，或者找朋友聚聚，談什么都好就是別談工作；還有就是一定要休完所有的帶薪假期。
相信我，這么做不僅能夠讓你擁有“恢復(fù)期”，也會提高你的工作效率，增加你的晉升機(jī)會。
如今，我們夫妻二人已經(jīng)將飛行時間當(dāng)作“非工作時間”，充分利用這段時間讓自己進(jìn)入“恢復(fù)期”。到目前為止，這一做法的效果非常好。
我們往往在上飛機(jī)前就很累了，而機(jī)艙里的擁擠空間和不穩(wěn)定的網(wǎng)絡(luò)會讓工作更具挑戰(zhàn)性?，F(xiàn)在我們再也不“逆流而上”，而是趁著這段時間放松、冥想、睡覺、看電影、寫日記或者聽播客。
這樣一來，我們下飛機(jī)時再也不會感到精疲力盡，而是重新恢復(fù)了活力，開始高效優(yōu)質(zhì)地工作了。（歐明謂 |譯 馬雪梅 |校）
肖恩·阿克爾（Shawn Achor）是The Happiness Advantage與Before Happiness的作者，是《紐約時報》暢銷書作家。米歇爾·吉蘭（Michelle Gielan）曾是CBS新聞臺的國家新聞主播，現(xiàn)為賓夕法尼亞大學(xué)積極心理學(xué)研究員。
來源：哈佛商業(yè)評論 作者：作者：肖恩·阿克爾 米歇爾·吉蘭
參加招聘會注意事項
如果您也準(zhǔn)備去招聘會去找工作，其實還是有很多地方需要注意的。您知道應(yīng)該如何找工作嗎？希望我的回答能夠幫到您。
1、簡歷是必要要準(zhǔn)備的，注意不要字?jǐn)?shù)過多，看簡歷的人最主要看中你的能力。把能夠體現(xiàn)自己能力的經(jīng)歷寫上,而且記得要多準(zhǔn)備幾份簡歷。
2、有的時候企業(yè)會要求求職者出示相關(guān)資質(zhì)證書，所以要提前準(zhǔn)備招聘會所需的資料或者證件。
3、參加大型招聘會需要合理利用時間，提前了解參加招聘會的企業(yè)或者自己心儀的企業(yè)。招聘會開始后，就可以直接去找有意愿的企業(yè)去投遞簡歷。
4、招聘會切忌忙碌投遞簡歷，要選擇出自己有感興趣或相關(guān)的企業(yè)，然后和企業(yè)工作人員好好的聊一聊。雙方都彼此了解一下，這樣能夠給自己加分。
5、參加招聘會的人很多，所以您自己要注意保管好個人財務(wù)。注意手機(jī)、錢包等貴重物品，不要攜帶大量現(xiàn)金去參加招聘會。
6、對于您自己投遞了簡歷的企業(yè)，招聘會結(jié)束后就可以在網(wǎng)上再仔細(xì)了解一下企業(yè)。如果企業(yè)向你發(fā)出面試邀請，這也是為了面試提前做好準(zhǔn)備。
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